Jak Ci się tętno zachowywało? Jaki peak na podbiegach miałeś? W sumie to spokojnie, średnio 160-170, największe przy zbiegu jak puściłem nogi luzem :-) /SFD/2020/2/2/d7e65f43838d466aae8a1fbb2d77df19.jpg
[...] i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-04 10:21:32 z 2*32kg spokojnie robię 5-8 powtórzeń, ale z 2*40kg to 5 powtórzeń było walką ;-)
[...] Wybraliśmy się na Partynice i na trasie dookoła toru jest mostek na którym robiliśmy sprinty. Żona zaczynała 2-3 sekundy przede mną a ja próbowałem ją dogonić. Na początku nogi sztywne po wczoraj, ale z czasem już ją doganiałem. Jeszcze ze 2 sprinty i byłaby moja %-) po treningu rolowanko, bo kopyta zmordowane, zwłaszcza głowa przysrodkowa i [...]
[...] worki piaskiem, niestety nie wiem jak producent mieści w nich zapisaną wagę, bo mi się udało do "30kg" upchnąć 18kg piasku, a do "15kg" 10kg. Może ma na myśli wypełnianie ich śrutem? :-> Do 30 kg worka dodałem 2 obciążniki 2kg na nogi i wyszło 22kg, które przetestowałem na Devil Pressach. Lekko mnie zoorało, ale fajna zabawka :-)) Pozdro
22/10/2020 Kwarantanna dzień 10 Sesja Poranna 7 serii 10 RDL 2*24kg 10 TRX Leg Curls (oddech tylko nosem) 3 serie 12 Leg Raises Holding a Bell 12 Hollow Body Rock Sesja Popołudniowa 8 Serii 16 Split Squats 2*24kg (8 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj delikatnie dół ciała. Nogi po thrusterach jeszcze [...]
[...] left 10 Single Arm KB Swing 32kg right 2 KB Press 32kg right Komentarz: Powrót do normalnego treningu w 3 sesjach ;-) rano kolejny dzień budowania tolerancji na dwutlenek węgla - przy 8mym powtórzeniu już mam ochotę mocno złapać łyk powietrza. Następnie kompleksiki z jednym KB na nogi i popołudniu coś na górę ciała :-)) jeszcze 10 dni. Pozdro
[...] C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Roztrenowania 5ty tydzień i powoli zaczynam zwiększać objętość. Dzisiaj nogi bardzo zmęczone, bo od prawie dwóch tygodni nie mam dni wolnych. Wczoraj luźno biegałem (8km), żeby jakieś kardio utrzymywać, ale najbliższe 2 dni robię wolne. Natomiast [...]
[...] czasami musiałem chwilę odpocząć żeby przejść te 5m z dobrą techniką i by się nie wywalić. Raz nawet mi się skakanka rozpadła, co dało mi tą przerwę 8-) Później kondycja na nogi, nie powiem, ale te goblety pomimo, że z lekko pół śmiesznym ciężarem dały mi mocno w kość, były już od 5tej rundy bardzo nieprzyjemne. Na zakończenie korpusik i mobilki [...]
Zobaczymy za kilka tygodni jak to się będzie miało do tej fotki heh dzisiaj zrobiłem nogi.... wczoraj tylko aero. jestem mega zmęczony,na szczęście jutro wolne od pracy. rano aero,po południu siłowy + aero. wyglądam i chodzę jak zwłoki,ale daje sobie czas do 9tego marca i od tego dnia zrobię 5dni bez aero a siłowe z 2-3 żeby później przykręcić [...]
Dzisiaj zrobiłem nogi i pierwsze aero w formie bieżni 15% pod górkę i 5,5km/h - 45 minut. Nogi zrobiłem tak jak ostatnio wchodzą mi najlepiej więc mieszanka ciężarów z techniką i seriami łączonymi :) 12-15 powtórzeń bardzo mi służy. Poprawiłem "separację" od ostatniej redukcji mimo ,że od niedawna skupiam się duzo bardziej na czuciu tej parti [...]
Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]
[...] sklony w bok - tosamo co przy plecach - i oczywiscie bez fazy 3-ej. " Ja się jeszcze raz pytam, jakie są te fazy 1 i 2 i czym się różnią? "2. Tosamo co w 1ym ale nogi w lekkim rozkroku(szer ramion lub troszke wiecej) - sklony do przodu(srodek , prawa i lewa noga na zmiane. -plecy -boki " Szerokość ramion? Nie braków? A może [...]
[...] A później będzie jeszcze poświąteczne @@-) No ja na maszynach też rzadko, jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ale hammery rządzą się swoimi prawami %-) Wczoraj wpadły nogi, niestety wieczorem poległam i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek. Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym weekendem :-) 11.12.2014 trening: NOGI 1. [...]
[...] się gdzieś zapodziała }:-((( Miałam wrażenie, że wstawałam z tyłka. No nic następnym razem obniżę maxa. Liczę na poprawę na następnych treningach. Reszta już na dobicie - nogi mi się trzęsły przy chodzeniu pomiędzy ćwiczeniami. Po treningu tak głodna byłam, że wheya zjadłam z łyżki i zagryzłam mrożonymi owocami }:-( Nigdy mi się to nie [...]
[...] i pociągnij nogę do tyłu.Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle.Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana i podciągaj nogi do klatki piersiowej.Masuj boki i przód kolan przez [...]
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni PONIEDZIALEK-trening lekki Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki [...]
dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
